Моя домашняя тренировка ♥

Когда нет времени идти в спортзал, или не хочется совсем никуда выходить из дома, а тренироваться все  - таки нужно, я делаю тренировку дома!

Многие люди строят свое тело не выходя из дома и не выкладывая n-ую сумму денег на абонемент в спортзал. После длительного плохого самочувствия и начала экзаменов, мне совершенно не хотелось идти в свой спортзал, который не смотря на то, что находится рядом, меня совершенно к себе не тянул. Я решила позаниматься дома, и мне понравилось. (но завтра - на полноценную тренировку в зал). Нет, не принимайте этот пост как правило и не нужно следовать всему, что здесь написано, ибо мне просто захотелось поделиться.

Итак, в первую очередь - надеваем спортивную одежду, берем с собой в комнату, где вы будете заниматься, воду и небольшое полотенце, что бы капли пота не попадали вам со лба и висков в глаза, ибо это очень неприятно и еще щипет так, что мама не горюй.

Это - экспресс тренировка. Почему так долго, хотя упражнений не много? Не забываем отдыхать между подходами, девочки.

Разминка перед занятием в течении 10 минут. Растягиваемся, разогреваемся, подготавливаемся, чтобы не навредить себе.

• Плие (приседание с широким положением ног, стопы на 45 градусов - по углам комнаты). Приседаем, становимся на носочки, опускаемся на полную стопу и поднимаемся. Повтор - 25 раз.

• Выпады (обычные выпады вперед), но не забываем следить за углом колена. Если угол будет острый - это опасно для суставов. Оптимально - 90 градусов. Повтор 40 раз (20 на каждую ногу).

• Приседания (классические) 25 раз. Следим, что бы колени не выходили за носок. Строго над пяткой.

• 3 задержки по 1 минуте в классическом приседе. 

Заминка в течении 5 - 10 минут. 

Делайте столько подходов, сколько посчитаете нужным.

Будьте красивыми и здоровыми. 

Готовимся к лету : Минеральная косметика, минимум макияжа, уход за губами ♥

Привет всем!

Сегодня я бы хотела вам рассказать о том, какими декоративными косметическими средствами предпочитаю пользоваться, когда на улице самое настоящее жаркое лето (сегодня погода стояла невероятная, аж +32 градуса). 

Как все мы знаем, в жаркую погоду, любые тональные средства (тональные кремы, BB кремы (любых марок, как европейских, так и корейских, за исключением, правда, Missha BB Cream) плывут на лице, чувствуются так, словно лицо намазано толстым слоем жирного масла, и потому, если мне хочется полностью выровнять тон лица, я использую минеральную пудру, поскольку именно минеральная косметика не забивает поры, не создает на лице ощущение присутствия и позволяет коже дышать. Как и в прошлом году, мой выбор пал на пудру от фирмы Everyday Minerals, которую я заказала с сайта iherb.com.

Плюсы : 

1. Не забивает поры

2. Позволяет коже дышать

3. Не создает ощущения маски

4. Хорошо выравнивает тон кожи

5. Не ощущается на лице

Минусы : 

1. Не скрывает поры

2. Быстро проступает блеск, если кожа жирнится.

И только потому, что плюсов больше, а блеск на лице мне легче убрать матирующими салфетками, и явных пор у меня нет, я выбираю именно ее. В линейке продуктов Everyday minerals представлены так же продукты, с основой на базе jojoba (c добавлением эфиров жожоба), semi-mate (полу-матовые пудры, которые имеют вкрапление сатиновых частиц, создающих очень красивое здоровое сияние, но подходят больше для обладательниц сухой, нормальной/склонной к сухости коже), и matte. 

У меня пудра в оттенке multi - tasking neutral (нейтральный подтон, т.к. есть розовый и оливковый), matte. Матовая, подстраивающаяся под цвет, нейтральный подтон. 

Данную пудру я использую не только в жаркие летние дни, но и в течение всего года, а особенно, когда знаю, что в этот день у меня будет тренировка, и если я воспользуюсь этим продуктом, это потом не станет причиной кошмара забитых пор на моем лице. 

Если вы живете в России, то можете заказать эту пудру здесь, а если же в странах Европы, то на официальном сайте.

 Как все мы знаем, летом кожа губ, которая является самой нежной на нашем теле, нуждается в дополнительном увлажнении и защите не меньше, чем в холодную погоду.  В первую очередь мы должны защитить ее от пересушивания и вредного воздействия солнечных лучей, а потому оптимальным вариантом будет увлажняющий бальзам для губ.  Но, раз уж сегодня мы говорим о декоративной косметике, а не уходовой, я хочу предложить бальзам для губ от Yves Rocher Framboise с малиной. Он прекрасно подойдет для создания красивых аккуратных увлажненных губ, с нежным малиновым оттенком.  

Плюсы : 

1. Очень хорошо увлажняет

2. Долго держится

3. Имеет очень вкусный запах (аромат настоящей малины)

4. Безвкусный ( лично я терпеть не могу блески/бальзамы с каким либо вкусом).

5. Красивый яркий цвет (можно наслаивать)

Минусы :

1. Отсутствует SPF

А теперь на секунду отвлечемся и поговорим о макияже глаз. 

Многие туши и подводки имеют свойство смазываться и течь в жаркую погоду, и конечно, лучше всего выбирать стойкие средства с пометкой waterproof (водостойкие), но так как лично мне в жаркую погоду совсем не хочется нагружать свое лицо лишними средствами, я хочу предложить  такой вариант макияжа : 

Берем скошенную кисть и  подводим глаза по линии роста ресниц с помощью темно - коричневых теней, что бы визуально подчеркнуть и создать густоту ресничного ряда, а потом завиваем ресницы специальными щипцами у основания, что бы распахнуть взгляд и сделать их визуально длиннее.

Надеюсь этот пост не навел на вас скуку, от которой хочется только зевать и закрыть окошко странички моего блога. Надеюсь вы прочитали здесь что - то полезное и интересное! 

Весеннее настроение : Дождь и мята ♥

Всем привет!

Давайте отвлечемся от темы питания и всего прочего и подобного, и обратимся в более приятную сторону, а точнее - к декоративным средствам, что делают нас красивыми, и парфюмам.

Пришел май, и мне захотелось чего - то нового, чего - то свежего. Все мои ароматы это либо мускусные парфюмы, либо имеют ванильный шлейф, который порядком надоел за период осени-зимы и мне захотелось чего - то нового и более воздушного! Побродив полчаса по косметическому магазину, я снова обратила свое внимание на стенд с огромным количеством самых разнообразных ароматов (туалетных вод) от фирмы Reserve Naturelle.

От этой фирмы я уже приобретала аромат под названием "Little sugar", так же известный под русским названием "Сахарок", в составе которого верхние ноты : цитрусовые, нота сердца : клубника,  и базовая нота : ваниль. Он сладкий, но хорошо подошел мне на холодную и пасмурную северную Петербургскую зиму, однако, сейчас он оказался совершенно не к месту. Испробовав запахи Citronnade, The Vert, The Blanc и Jasmine Ylang Mimosa, я решила приобрести именно последний аромат, потому что он мне напомнил одно из произведений Kenzo и бамбуковые леса, которые не раз встречались мне, когда довелось проживать довольно длительный промежуток времени в Китае.

Итак, базовой нотой этого парфюма являются зеленые ноты (это свежие чистые ароматы зеленых листьев, свежей скошенной травы и кореньев), нотами сердца раскрываются жасмин, иланг - иланг, и мимоза, а нижними нотами представлены мускус и ваниль, но они оставляют легкий шлейф и не перебивают аромат, а потому он сохраняет легкость, воздушность и свежесть.

Это туалетная вода, а потому ждать особенной стойкости не приходиться, но нижние ноты играют до трех часов, но нет ничего сложного взять флакончик с собой, поскольку он длинный, узкий и сделан из легкого стекла, но если вы его уроните, то не разобьете.

Цена у аромата довольно смешная, особенно из-за того, что он, во - первых, действительно достаточно стойкий для туалетной воды, в нем 30ml, интересный выбор ароматов во всей линейке, и цена этому чуду французской парфюмерии (да, да, made in france)  : 375 рублей, или 10 долларов. Согласитесь, это совсем не много, особенно за такие плюсы. Минус только один - надоедает. Но возможно это именно мое мнение и ощущение в отношении этих вод.

Присмотритесь к этой фирме, вдруг найдется что - то, что порадует и вас! :)

Поплясав с бубном в течении месяца, я все - таки нашла мятный цвет лака для ногтей, который соответствует моим собственным критериям того, каким именно должен быть настоящий мятный лак для ногтей.

Мой выбор пал на марку Rimmel London, на серию Lycra Pro, от которой у меня уже есть два лака для ногтей : 403 Hypnose и 411 Navy Seal. Конкретно о мятном оттенке я пока ничего сказать не могу относительности нанесения и стойкости, но про упомянутые два обмолвлюсь парой слов. Отлично ложатся в два слоя, сразу же передавая цвет, который мы видим в бутыльке. Сохнет не долго, но и не быстро. Покрытие однородное, без полос, пузырьков и неровностей. Держится 4-5 дней, в зависимости от того, как часто вы моете посуду или занимаетесь другими делами, в которых может повредиться ваш идеальный маникюр.

Лак обошелся мне со скидкой в 129 рублей, или в 4 доллара.

Если вы еще не пробовали лаки Rimmel London, то очень много потеряли! Обязательно обратите на них внимание, поскольку у меня практически все лаки именно от этой фирмы, как из линейки 60 seconds, так и Lycra Pro. Цены демократичные, а качество даже лучше чем у очень дорогих продуктов.

Большое спасибо за внимание! Надеюсь этот пост был информативным и полезным для тех, кто не поленился и все - таки его прочитал!

Любите себя, ухаживайте за собой, наслаждайтесь весной!

День моего питания ♥ Список блюд, советы, рассчет БЖУ

Сегодня я хотела бы рассказать вам и показать примерный рацион моего питания на день!

Сегодня среда, и вчера у меня была тренировка, а потому никаких протеиновых коктейлей и заменителей пищи здесь не будет! :) Надеюсь все готовы к экскурсу в тайны пищевого бытия?

Итак, начнем же! На завтрак я варю себе 60 граммов овсяных хлопьев среднего помола на воде, с добавлением соли (никакого белого сахара! Все помнят присказку : сахар и соль - белая смерть?). Подобного завтрака хватит на пять, а то и больше, часов. Завтракаю я приблизительно в 8 часов утра или в 9, в зависимости от моего расписания. Время от времени добавляю в кашу изюм или просто режу кружочками банан :) Как человек, который страдает периодическими болевыми спазмами тонкого кишечника, могу сказать одно - вы забудете обо всех своих болячках желудочно - кишечного тракта, когда начнете завтракать овсяной кашей. Мое отношение до десятого класса с ней было совершенно негативным, но после проявления неприятной болезни, я решила завтракать кашей. Вот уже два года ничто другое не становится моим фаворитом. Овсянка - наше все!

На обед, который я взяла с собой на учебу, я приготовила омлет из двух яиц, томата, 100г маложирного 1% молока на 10мл растительного масла, но как правило я жарю без масла как яичницы, так и куриные грудки (которые жарю на специальной бумаге), поскольку считаю добавление жира излишним, поскольку растительное масло довольно калорийное (900 ккал на 100г), а данный вид жиров можно получить, например, из орехов.

Как правило, если я успеваю на обед домой, я ем супы, ежедневно, но порой приходиться готовить что либо с собой. Горячая жидкая пища играет большую роль в состоянии здоровья нашего желудка, а потому желательно есть ее, если не каждый день, то хотя бы три раза в неделю. В моей семье супы готовят регулярно, а потому я приучена употреблять его 7 раз в неделю. Моим любимым супом является куриный бульон, сваренный с грудки, с овощами и небольшим количеством вермишели. Супы являются чрезвычайно низкокалорийным продуктом, а потому незаменимы для людей, страдающих лишним весом и пытающихся сбросить вес. Моим супом на ужин, поскольку обед у меня состоялся вне дома, был говяжий бульон с щавелем. Говядину я не люблю и не ем, хотя и страдаю анемией, и говяжий бульон у меня совершенно не в приоритете, но выбирать не приходится, ибо кушать любой мамин суп - удовольствие! Щавель является невероятно полезным растением, т.к. налаживает работу желудочно кишечного тракта, помогает при малокровии, облегчает колиты и энтероколиты и др. заболеваниях пищеварительной системы.

Как же можно отказать себе в приятном сладком перекусе? Шоколад или булочка, подумали вы? А вот и нет : маложирное 1% молоко 200г и 100г замороженных ягод! Я очень люблю смузи из банана, но сегодня я решила попробовать сделать молочно - ягодный коктейль. Полезно, быстро, довольно хорошо перебивает чувство голода, низкокалорийно и низко-углеводно. Как говориться, лишние угли нам ни к чему! Обязательно балуйте себя подобными коктейля, потому что это очень и очень вкусно :)

И в завершении моего маленького съестного бала - стакан 0% кефира на ночь! Кефир действительно очень вкусный продукт, не смотря на свою, иногда излишнюю, кислотность по вкусу, но утоляет голод и нормализует, опять же, работу кишечного тракта. Вне всякого сомнения, он обязательно должен быть у вас на полочке в холодильнике!

Что ж, надеюсь экскурс в мой "дневник питания", если это можно так назвать, был интересным. Если вы еще не присоедbнились к правильному питанию, то мой вам совет, сделайте это как можно скорее! Как сказала моя тренер "Живот может быть только у меня!", а она у нас беременная ходит! :) Все поняли? Вперед за здоровьем, хорошим самочувствием, счастливой жизнью и солнечным будущим!

Спасибо за внимание, и не болейте! Будьте здоровыми, красивыми и сильными!


Ваша Кэйтрин Новак.

Весеннее очищение! ♥ Питание, советы, список продуктов.

Всем привет! За окном льет дождь, а я сижу и наслаждаюсь фруктами и чаем с запеченным яблоком под легким напылением сахарной пудры. Сегодня  я бы хотела вам рассказать о том, как я очищаю свой организм для улучшения кожи и общего самочувствия. Я, как приверженец правильного питания, решила провести легкий курс очищения желудка и кишечника, что бы быть окончательно уверенной в своем здоровье. Итак, пожалуй, начнем?


В первую очередь, мы переходим на легкие продукты! Овощи, фрукты, много очищенной воды, йогурты и так далее..

Мое утро начинается со стакана чистой питьевой воды комнатной температуры.Это самое главное. Пьем достаточное количество воды! Промываем почки, очищаем желудочно - кишечный тракт, выводим токсины и просто наслаждаемся бодростью, свежестью и хорошим самочувствием. В ближайшее время я планирую попробовать воду Сасси.

Завтрак начинается с банана и порции натурального йогурта (покупного, но самого наиболее органического из всех) с каким либо наполнителем, не содержащим красители ( например : злаки).

На обед обязателен суп/бульон или же овощной салат, хорошо заправленный оливковым маслом (не забываем ухаживать за своим желудочно кишечным трактом, за своими волосами, ресницами и кожей. Растительные жиры - одна из важнейших составляющих красивой внешности!) Употребляем суп/бульон с овощами, но без тяжелого красного мяса или же с малым количеством куриной грудки.

И на десерт - молочно - банановый смузи. Сытно и полезно, а главное - вкусно! Делаю на обезжиренном молоке (100мл), и один банан. Так же можно запечь яблоки (я вырезаю сердцевину и на 20 минут кладу в мультиварку в режиме "выпечка", мед и сахар не добавляю, т.к. выделяемый пектин довольно сладкий и напоминает натуральную яблочную карамель, но если вы делаете яблоки как настоящий десерт, то можете добавить в них творог, сахар, мед и так далее. В интернете множество интересных и вкусных рецептов).

Таким образом мы пообедали, и настало время обсудить ужин. Предлагаю съесть овощной салат, или желательнее (т.к. вечером лучше не употреблять простые углеводы, и если овощи вы уже ели, большое количество клетчатки может вызвать вздутие живота и проч.) выпить кефира небольшой жирности (лишние жиры нам ни к чему, их лучше заменять растительными) с ложкой сахара/корицы/муската/какао, смотря с чем вы любите.

Для перекусов лучше всего подойдут разнообразные фрукты, овощи, натуральные йогурты, протеино - содержащие заменители пищи. Все на ваше усмотрение! Варьировать продукты и блюда вы можете самостоятельно, по вашему желанию. Очень сытным и полезным перекусом может послужить чашка куриного пустого бульона, стакан молока, стакан кефира или смузи, и т.д.

Главное помните, что это не диета и не правильное питание, а план для очищения желудка и кишечника, что бы внутри появилась легкость и хорошее самочувствие. Если у вас есть какие либо болезни, учтите это, если решитесь последовать за тем, что опубликовано в этом посте.
Подобное очищение лучше проводить не больше недели, т.к. недостаток различных элементов действительно имеет место быть :)

И, напоследок...

Byc szczesliwy, zdrowy i wesoly.
Dziekuje za uwage.
Twoj Katarzyna Novak :)