День моего питания ♥ Список блюд, советы, рассчет БЖУ

Сегодня я хотела бы рассказать вам и показать примерный рацион моего питания на день!

Сегодня среда, и вчера у меня была тренировка, а потому никаких протеиновых коктейлей и заменителей пищи здесь не будет! :) Надеюсь все готовы к экскурсу в тайны пищевого бытия?

Итак, начнем же! На завтрак я варю себе 60 граммов овсяных хлопьев среднего помола на воде, с добавлением соли (никакого белого сахара! Все помнят присказку : сахар и соль - белая смерть?). Подобного завтрака хватит на пять, а то и больше, часов. Завтракаю я приблизительно в 8 часов утра или в 9, в зависимости от моего расписания. Время от времени добавляю в кашу изюм или просто режу кружочками банан :) Как человек, который страдает периодическими болевыми спазмами тонкого кишечника, могу сказать одно - вы забудете обо всех своих болячках желудочно - кишечного тракта, когда начнете завтракать овсяной кашей. Мое отношение до десятого класса с ней было совершенно негативным, но после проявления неприятной болезни, я решила завтракать кашей. Вот уже два года ничто другое не становится моим фаворитом. Овсянка - наше все!

На обед, который я взяла с собой на учебу, я приготовила омлет из двух яиц, томата, 100г маложирного 1% молока на 10мл растительного масла, но как правило я жарю без масла как яичницы, так и куриные грудки (которые жарю на специальной бумаге), поскольку считаю добавление жира излишним, поскольку растительное масло довольно калорийное (900 ккал на 100г), а данный вид жиров можно получить, например, из орехов.

Как правило, если я успеваю на обед домой, я ем супы, ежедневно, но порой приходиться готовить что либо с собой. Горячая жидкая пища играет большую роль в состоянии здоровья нашего желудка, а потому желательно есть ее, если не каждый день, то хотя бы три раза в неделю. В моей семье супы готовят регулярно, а потому я приучена употреблять его 7 раз в неделю. Моим любимым супом является куриный бульон, сваренный с грудки, с овощами и небольшим количеством вермишели. Супы являются чрезвычайно низкокалорийным продуктом, а потому незаменимы для людей, страдающих лишним весом и пытающихся сбросить вес. Моим супом на ужин, поскольку обед у меня состоялся вне дома, был говяжий бульон с щавелем. Говядину я не люблю и не ем, хотя и страдаю анемией, и говяжий бульон у меня совершенно не в приоритете, но выбирать не приходится, ибо кушать любой мамин суп - удовольствие! Щавель является невероятно полезным растением, т.к. налаживает работу желудочно кишечного тракта, помогает при малокровии, облегчает колиты и энтероколиты и др. заболеваниях пищеварительной системы.

Как же можно отказать себе в приятном сладком перекусе? Шоколад или булочка, подумали вы? А вот и нет : маложирное 1% молоко 200г и 100г замороженных ягод! Я очень люблю смузи из банана, но сегодня я решила попробовать сделать молочно - ягодный коктейль. Полезно, быстро, довольно хорошо перебивает чувство голода, низкокалорийно и низко-углеводно. Как говориться, лишние угли нам ни к чему! Обязательно балуйте себя подобными коктейля, потому что это очень и очень вкусно :)

И в завершении моего маленького съестного бала - стакан 0% кефира на ночь! Кефир действительно очень вкусный продукт, не смотря на свою, иногда излишнюю, кислотность по вкусу, но утоляет голод и нормализует, опять же, работу кишечного тракта. Вне всякого сомнения, он обязательно должен быть у вас на полочке в холодильнике!

Что ж, надеюсь экскурс в мой "дневник питания", если это можно так назвать, был интересным. Если вы еще не присоедbнились к правильному питанию, то мой вам совет, сделайте это как можно скорее! Как сказала моя тренер "Живот может быть только у меня!", а она у нас беременная ходит! :) Все поняли? Вперед за здоровьем, хорошим самочувствием, счастливой жизнью и солнечным будущим!

Спасибо за внимание, и не болейте! Будьте здоровыми, красивыми и сильными!


Ваша Кэйтрин Новак.