Многие люди строят свое тело не выходя из дома и не выкладывая n-ую сумму денег на абонемент в спортзал. После длительного плохого самочувствия и начала экзаменов, мне совершенно не хотелось идти в свой спортзал, который не смотря на то, что находится рядом, меня совершенно к себе не тянул. Я решила позаниматься дома, и мне понравилось. (но завтра - на полноценную тренировку в зал). Нет, не принимайте этот пост как правило и не нужно следовать всему, что здесь написано, ибо мне просто захотелось поделиться.
Итак, в первую очередь - надеваем спортивную одежду, берем с собой в комнату, где вы будете заниматься, воду и небольшое полотенце, что бы капли пота не попадали вам со лба и висков в глаза, ибо это очень неприятно и еще щипет так, что мама не горюй.
Это - экспресс тренировка. Почему так долго, хотя упражнений не много? Не забываем отдыхать между подходами, девочки.
Разминка перед занятием в течении 10 минут. Растягиваемся, разогреваемся, подготавливаемся, чтобы не навредить себе.
- Плие (приседание с широким положением ног, стопы на 45 градусов - по углам комнаты). Приседаем, становимся на носочки, опускаемся на полную стопу и поднимаемся. Повтор - 25 раз.
- Выпады (обычные выпады вперед), но не забываем следить за углом колена. Если угол будет острый - это опасно для суставов. Оптимально - 90 градусов. Повтор 40 раз (20 на каждую ногу).
- Приседания (классические) 25 раз. Следим, что бы колени не выходили за носок. Строго над пяткой.
- 3 задержки по 1 минуте в классическом приседе.
Заминка в течении 5 - 10 минут.
Делайте столько подходов, сколько посчитаете нужным.
Будьте красивыми и здоровыми.
.png)
No comments:
Post a Comment